Cách chữa căng cơ vai giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả

45

Cách chữa căng cơ vai giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả sẽ được hướng dẫn trong bài viết để bạn có thể sinh hoạt và làm việc lại bình thường. Bên cạnh đó, bài viết cũng cung cấp cho bạn thêm những nguyên nhân và cách phòng ngừa chứng căng cơ vai tái phát.

Hiện nay, bệnh căng cơ vai đã trở thành căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi, từ người già đến trẻ nhỏ. Từ những người lao động chân tay đến những người lao động trí óc làm việc văn phòng. Bệnh gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, gây đau đớn, khó chịu cho người bệnh. Vậy bạn cần làm gì khi bị căng cơ vai đây?

Nguyên nhân gây căng cơ vai

1. Nguyên nhân gây căng cơ vai cơ học

Hoạt động sai tư thế: Cột sống cổ có công việc rất quan trọng là nâng đỡ phần trên cơ thể. Thường xuyên ngồi lâu ở tư thế không thẳng với trục sinh lý là nguyên nhân khiến cột sống cổ bị mỏi. Các hoạt động khác như ngủ kê cao gối, dựa đầu vào ghế, nằm úp mặt xuống bàn, nằm nghiêng,… Tất cả đều dẫn đến một số cơ ở vai và cổ bị kéo căng, chịu áp lực quá lớn. Các tế bào cơ này sẽ bị thiếu máu cung cấp, thiếu oxy, gây ra các cơn đau.

Nâng vác vật nặng: Thường xuyên bê vác, bê vác vật nặng trên vai là một lý do khiến bạn bị căng cơ. Vì cần sử dụng nhiều đến khớp tay hoặc khớp vai với một lực nâng đỡ lớn. Hoặc có nhiều người thường xuyên mang cặp, túi đeo chéo qua một bên vai. Những hành động này có thể gây áp lực lên lưng, vai và cổ, khiến cột sống bị vẹo sang một bên, gây đau mỏi vai gáy.

Chấn thương cổ hoặc vai: Các chấn thương thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn trong sinh hoạt,… gây tổn thương xương, phần mềm hay dây chằng vùng vai gáy. Chẳng hạn như luyện tập thể thao không đúng cách, vận động quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến vùng này. Các tác động mạnh đến các cơ vùng cổ và bả vai gây co cứng cơ, gây ra các cơn căng cơ đau vai cấp tính.

2. Nguyên nhân bệnh lý gây căng cơ

  • Các bệnh về cột sống cổ bao gồm thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, co cứng cơ cột sống cổ,….
  • Các bệnh về khớp vai như viêm quanh khớp vai, trật khớp vai, thoái hóa khớp vai, viêm cột sống dính khớp bả vai, v.v.
  • Các bệnh lý liên quan đến dây thần kinh gây đau vai gáy như viêm dây thần kinh tọa, chèn ép dây thần kinh vùng vai gáy….
  • Loãng xương làm cho xương giòn, làm tăng nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương. Đôi khi đau lưng hoặc cổ là dấu hiệu đầu tiên của bệnh loãng xương.
  • Thiếu vitamin và khoáng chất.

Vậy cách điều trị căng cơ vai ở đây là gì? Cách chữa căng cơ vai cơ bản và cần thiết nhất khi vừa lúc xuất hiện tình trạng này? Những băn khoăn này sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Cách chữa căng cơ vai giảm đau nhanh chóng

1. Cách chữa căng cơ vai bằng bài tập cổ

Căng cơ cổ:

  • Bạn ngồi ở tư thế ngồi thoải mái, bắt chéo chân trên sàn hoặc trên ghế, chân chạm đất.
  • Đặt tay trái của bạn dưới mông và tay phải của bạn trên đỉnh đầu của bạn.
  • Nhẹ nhàng kéo phần đầu sang bên phải để tai gần như chạm vào vai. Giữ trong khoảng 30 giây và lặp lại ở phía đối diện.
cách chữa căng cơ vai

Cách chữa căng cơ vai bằng bài tập cổ

Căng cơ từ cằm đến ngực:

  • Bạn ngồi xếp bằng trên sàn, hai tay chắp trên đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Nhẹ nhàng kéo cằm của bạn vào ngực và nhớ giữ trong khoảng 30 giây.

2. Châm cứu căng cơ cổ vai

Châm cứu là một phương pháp điều trị sử dụng những cây kim nhỏ để kích thích một số điểm nhất định trên cơ thể của bạn. Từ lâu nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền phương đông. Nhưng hiện nay có rất ít sự đồng thuận về việc liệu châm cứu có phải là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng căng và đau cổ vai gáy hay không.

3. Những cách chữa căng cơ vai khác

  • Mát xa
  • Chườm nóng hoặc chườm đá
  • Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước muối ấm.
  • Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve).
  • Thiền định
  • Yoga.
cách chữa căng cơ vai

Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước muối ấm

Phòng ngừa chứng căng cơ vai tát phát

  • Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc: Điều chỉnh sao cho máy tính ngang tầm mắt. Điều chỉnh độ cao của ghế, bàn và máy tính cho đến khi bạn thấy vừa vặn.
  • Cải thiện tư thế của bạn khi ngồi và đứng. Giữ hông, vai, tai của bạn trên một đường thẳng. Cân nhắc đặt báo thức để kiểm tra cách bạn duy trì bản thân suốt cả ngày.
  • Hãy nghỉ ngơi trong khi bạn làm việc và đi bộ để đứng dậy, vận động cơ thể và kéo căng cổ và thân trên. Điều này không chỉ có lợi cho cơ bắp mà còn cho mắt và trí óc của bạn.
  • Tránh mang vác nặng: Sử dụng túi xách thay vì mang một túi nặng trên vai. Bạn chỉ mang theo những thứ cần thiết và không tạo thêm gánh nặng cho mình trên cổ và lưng.
  • Tăng cường tập thể dục: Hãy tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi tuần để giữ cho thân hình cân đối.
  • Tập yoga hoặc thiền có thể giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng về tâm lý và thể chất. 

Giờ thì bạn đã hiểu rõ nguyên nhân và cách chữa căng cơ vai như thế nào để giảm đau hiệu quả rồi phải không. Nếu những tình trạng này của bạn không cải thiện sau khi bạn thực hiện những gợi ý trên. Thì bạn cần đến khám bác sĩ ngay để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.

Bình luận