Liệu có cách tăng chiều cao trong vòng 1 tháng không? Cần phải thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để thoát khỏi biệt danh “nấm lùn” ? Chiều cao là một yếu tố ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng và thể dục, thể thao. Cùng tìm hiểu rõ hơn về 2 yếu tố này nhé !
Cách tăng chiều cao trong 1 tháng
Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng cần hai yếu tố quan trọng nhất chính sau đây:
- Chế độ dinh dưỡng
- Chế độ tập luyện
2.1 Chế độ tập luyện – cách tăng chiều cao hiệu quả
Khi cơ thể được thường xuyên vận động, tập luyện các bài tập tốt cho hệ xương và cơ sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, việc đều đặn tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng hoạt động của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, tránh được các bệnh tật cho việc lười vận động gây ra.
2.2 Giấc ngủ
Bên cạnh các bài tập thể dục thì cách tăng chiều cao nhanh chóng, tối đa không thể bỏ qua một giấc ngủ sâu.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giúp các cơ quan có thời gian nghỉ ngơi.
Không nên thức khuya hoặc ngủ không ngủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
Duy trì giấc ngủ đêm khoảng 8-9 tiếng trước 22h và ngủ trưa khoảng 30 phút từ trong khoảng thời gian từ 12h – 1h.
Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng sẽ giúp cơ thể nhận được Vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Thời gian tắm nắng hiệu quả vào buổi sáng là từ 6h – 7h vào mùa Hè, từ 7h – 8h vào mùa Đông.
2.3 Yếu tố dinh dưỡng
Cách tăng chiều cao từ chế độ dinh dưỡng bạn đã biết chưa? Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mới có năng lượng để hoạt động, các cơ quan mới có nguyên liệu để hoạt động.
Với sự phát triển chiều cao, cần bổ sung các nhóm chất cơ bản như chất béo, chất đạm, chất xơ, chất đường bột… Các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết khác cũng không thể thiếu được. Những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé mà bạn nên bổ sung là:
- Các loại sữa: Sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua.
- Hải sản: Cua, ốc, sò, tôm, cá…
- Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò…
- Các loại rau củ, hoa quả: Rau bina, cà rốt, đậu hà lan, xoài, chuối…
- Các loại hạt: Hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô…
Thực hiện chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:
- Ngoài 3 bữa chính, cần ăn thêm từ 2-3 bữa ăn phụ xen kẽ các bữa ăn chính để tăng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
- Trong bữa ăn phụ có thể ăn hoa quả tươi hoặc một số món ăn như bánh bao, cháo, khoai lang, ngô
- Lưu ý uống đủ 1,5-2l nước/ngày để giúp cơ thể có nguyên liệu hoạt động.
Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng là bổ sung thêm những khoáng chất Canxi nano, Vitamin D3, MK7, DHA, FOS, Acid Folic… từ thực phẩm chức năng. Đây là những khoáng chất ít có trong thực phẩm tự nhiên nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc làm xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
- Canxi nano: So với Canxi thông thường, Canxi nano có kích thước nhỏ hơn rất nhiều lần nhờ vậy mà nó có khả năng hấp thu gấp 200 lần, thẩm thấu qua màng ruột vào trong máu tối đa, không để thừa Canxi trong cơ thể.
- Vitamin D3: đây là một trong những loại Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Có Vitamin D3 cơ thể sẽ hấp thu Canxi hiệu quả hơn.
- MK7 là khoáng chất hiếm từ đậu tương lên men. MK7 có tác dụng gắn chặt Canxi vào xương, làm tăng Collagen trong xương, từ đó xương sẽ luôn chắc khỏe và bền vững.
- DHA, FOS, Acid Folic… giúp trẻ tăng sức đề kháng và hỗ trợ phát triển cơ thể một cách toàn diện.
Trên đây là những cách tăng chiều cao bạn cần tham khảo, ngoài việc phụ thuộc vào giai đoạn phát triển thì các yếu tố về dinh dưỡng và vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có những tham khảo hữu ích về cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tháng nhé !
Nguồn: https://www.creditcard-ranking.info
Bình luận
