Đến tháng nên ăn gì ? Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

27

Có thể nói thời kì nguyệt san là giai đoạn vô cùng mệt mỏi và khó chịu đối với phụ nữ. Nhưng bằng cách nào đó, có một số người  trải qua kỳ kinh nguyệt mà hầu như không có bất kỳ triệu chứng nào, trong khi những người khác có thể vật lộn với các cơn đau bụng kinh , đau đớn dữ dội, đau đầu và thậm chí buồn nôn, suy nhược cơ thể trầm trọng.

Đã từng được ví cơn đau bụng trong kì đèn đỏ tương đương với việc 10 cái xương sườn đồng loạt bị bẻ gãy và đồng loạt tháng nào cũng như vậy. Theo các nhà nghiên cứu ngoài sử dụng thuốc giảm đau để hỗ trợ, thì việc điều chỉnh một chế độ ăn hợp lý khoa học cũng có thể giảm triệu chứng kinh nguyệt và đạt hiệu quả mà không cần phải chịu đựng những triệu chứng này mỗi tháng mà không thuyên giảm.

Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

1. Nước

Uống nhiều nước luôn quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu do mất nước , một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước cũng có thể khiến bạn không giữ được nước và đầy hơi.

=>>Xem thêm website về chủ đề : sức khỏe

2. Trái cây 

Trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột, rất tốt để giữ nước. Trái cây ngọt có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện, điều này có thể khiến lượng đường của bạn tăng đột biến và sau đó giảm xuống.

3. Rau xanh

Việc giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt là điều thường thấy, đặc biệt nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt. 

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Rau bina cũng rất giàu magiê.

4. Gừng

Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng của kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu các cơ đau nhức.

=>>Xem thêm website về chủ đề : sức khỏe

Gừng cũng có thể hỗ trợ khắc phục triệu chứng buồn nôn. Rất ít nghiên cứu xác nhận điều này, nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng giúp giảm buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ một cách hiệu quả. Vì nó an toàn và tương đối rẻ nên rất đáng để thử.

Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều gừng: Tiêu thụ hơn 4 gam trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.

5. Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó có thể giúp bạn no lâu trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm giác thèm ăn.

6. Cá

Giàu sắt, protein và axit béo omega-3 , cá là một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại việc giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải khi hành kinh.

Theo một nghiên cứu năm 2012, Omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt . Các đối tượng uống bổ sung omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên có thể giảm lượng ibuprofen uống.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm xung quanh kỳ kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.

=>>Xem thêm website về chủ đề : sức khỏe

7. Nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, và curcumin là thành phần hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin đối với các triệu chứng PMS và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.

8. Sô cô la đen

Là một món ăn nhẹ ngon và có lợi, sô cô la đen rất giàu sắt và magie. Một thanh 100 gram socola đen 70 đến 85% chứa 67% lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày (RDI) và 58% RDI đối với magiê.

9. Quả hạch

den thang nen an gi

Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn ăn các loại hạt, hãy thử bơ hạt hoặc sữa làm từ hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.

10. Đậu lăng và đậu

Đậu lăng và đậu rất giàu protein, vì vậy chúng là những thực phẩm thay thế thịt tốt cho người ăn chay và ăn chay. Chúng cũng rất giàu chất sắt, là chất bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu lượng sắt của bạn thấp.

11. Sữa chua

Sữa chua cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như canxi. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong âm đạo và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.

=>>Xem thêm website về chủ đề : sức khỏe

12. Đậu phụ

Một nguồn protein phổ biến cho người ăn chay và thuần chay, đậu phụ được làm từ đậu nành. Nó giàu sắt, magie và canxi.

13. Trà bạc hà

Trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của kinh nguyệt. Cụ thể, nó có thể làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.

 

nguồn: https://www.creditcard-ranking.info

 

 

 

Bình luận