Vào cuối một ngày dài, nhiều người thích được mát-xa chân. Mát-xa chân có thể giúp thư giãn và giảm đau nhức cơ. Vậy bạn đã biết kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chân chưa? hãy cùng đến với phần tiếp theo để tìm hiểu nhé!

Có rất nhiều cách để massage chân mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Hãy cùng chúng tôi xem hướng dẫn kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chân tại nhà mà bạn có thể áp dụng để thư giãn nhé!

Các kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chân tại nhà

1.1. Xoắn khởi động

Xoắn ấm là một cách để bắt đầu mát-xa chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
• Nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau
• Đẩy bên trái của bàn chân ra sau trong khi kéo bên phải về phía trước
• Lặp lại chuyển động xoắn này, làm việc tay từ mắt cá chân đến ngón chân

Chuyển động xoắn nhẹ nhàng giúp làm ấm bàn chân để chuẩn bị cho quá trình xoa bóp tiếp theo.

1.2. Vòm chà

Mọi người có thể sử dụng phương pháp xoa vòm để xoa bóp mặt dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Giữ đầu bàn chân trong một tay
• Bằng các ngón tay của bàn tay khác, xoa theo chiều dài của vòm
• Làm điều này nhiều lần, từ gót chân đến quả bóng của bàn chân

1.3. Ngón chân uốn cong

Việc uốn cong ngón chân có thể khuyến khích sự linh hoạt của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Giữ gót chân bằng một tay
• Uốn cong tất cả các ngón chân trên một bàn chân qua lại cùng lúc bằng tay kia
• Lặp lại động tác này, nhẹ nhàng tăng áp lực và uốn cong các ngón chân để chuyển động hết mức

1.4. Chân xòe

Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Giữ mỗi bên bàn chân
• Kéo mỗi bên của bàn chân ra ngoài
• Lặp lại chuyển động này, cho phép bàn chân dang rộng

1.5. Bóp gót chân

Động tác bóp gót chân có thể giúp giảm căng thẳng ở mu bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Giữ đầu bàn chân trong một tay
• Giữ phần sau của gót chân trong cái kia
• Liên tục bóp và thả phần sau của gót chân

1.6. Knuckle hoặc nắm tay hoạt động

Động tác đốt ngón tay hoặc nắm tay là một cách để xoa bóp phần dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Giữ mu bàn chân bằng một tay
• Mặt khác giữ một đốt ngón tay hoặc toàn bộ nắm đấm vào lòng bàn chân
• Sử dụng khớp ngón tay hoặc nắm tay để gõ vào phần dưới của bàn chân, dùng lực vừa phải.
• Lặp lại chuyển động này, hạ bóng bàn chân xuống gót chân

1.7. Sử dụng ngón tay

Động tác ngón tay cái là một kỹ thuật massage chân khác mà một người có thể thực hành ở phần dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Giữ chân bằng một tay ở hai bên
• Đặt các ngón tay trên đầu bàn chân
• Đặt các ngón tay cái dưới mỗi bàn chân, trên miếng đệm ngón chân
• Dùng ngón tay cái vuốt xuống từng ngón chân, dùng lực vừa phải
• Di chuyển đến quả bóng của bàn chân, lặp lại chuyển động vuốt xuống bằng các ngón tay cái
• Lặp lại chuyển động này trong vòm bàn chân và gót chân

1.8. Xoa bóp ngón chân

Mát xa ngón chân có thể giúp giảm căng thẳng và chuột rút ở ngón chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Giữ chân bàn chân bằng một tay
• Bằng các ngón tay của bàn tay kia, kéo, vặn và kéo từng ngón chân một cách nhẹ nhàng
• Di chuyển từ bên ngoài vào bên trong các ngón chân
• Lặp lại vài lần
• Xoa bóp giữa mỗi ngón chân

Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt có liên quan với nhau không?

Bấm huyệt là một liệu pháp thay thế liên quan đến việc tạo áp lực lên các bộ phận cụ thể của bàn chân. Nó không giống như massage chân thông thường.

Những người ủng hộ bấm huyệt tin rằng việc tạo áp lực lên bàn chân có thể chữa lành các vấn đề không liên quan ở những nơi khác trong cơ thể.

Có bằng cho thấy rằng bấm huyệt có thể làm dịu, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều đánh giá có hệ thống đã tìm thấy rất ít bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ hiệu quả của nó.

Ngay cả khi các bằng chứng khoa học không ủng hộ việc bấm huyệt, thì việc luyện tập có thể giúp bạn thư giãn, vì nó là một hình thức mát-xa chân.

Mẹo kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chân được hiệu quả nhất

Trước khi bắt đầu:

• Ngâm chân trong nước ấm, có hoặc không có thêm vài giọt tinh dầu loãng.
• Lau khô chân bằng khăn
• Gác chân lên khăn
• Thoa dầu xoa bóp lên bàn chân, lên đến mắt cá chân

Dưới đây là một số mẹo mát-xa chân chung để sử dụng như một hướng dẫn:

• Chú ý đến các bộ phận cảm thấy đau nhức: xoa bóp trên các vùng đau nhức lâu hơn, với áp lực nhiều hay ít để cảm thấy thoải mái.
• Chú ý đến những phần cảm thấy tốt: Nếu nó massage vùng đó khiến bạn thoải mái thì nên tiếp tục
• Tránh làm ngón cái bị thương : Không nên dùng lực quá mạnh khiến ngón cái bắt đầu đau. Dùng sức của trọng lượng cơ thể, không phải cơ ở ngón tay cái, để tạo áp lực.
• Tránh sử dụng lực ấn quá nhẹ, vì điều này có thể gây nhức nhối .
• Tập trung vào một chân tại một thời điểm.

Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt chân là một phương pháp điều trị tại nhà có thể sử dụng được cho những đôi chân căng thẳng hoặc đau nhức. Thực hành cũng có thể giúp một người thư giãn và xả hơi, hỗ trợ cảm giác hạnh phúc tổng thể của họ. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn áp dụng phương pháp này để cuộc sống thoải mái hơn. Hoặc một giải pháp thay thế khi không có thời gian chính là chiếc ghế massage toàn thân, nó cũng sẽ mang lại các lợi ích tương tự.

Bình luận