Dinh dưỡng khỏe

Những bài tập gym vai cho nam tại nhà 

Với xã hội ngày càng hiện đại và bận rộn như hiện nay thì con người ngày càng ít quan tâm đến sức khỏe.

Khi cơ thể chững lại, béo phì tăng cao và tinh thần mệt mỏi thì việc tập gym được nam giới quan tâm nhiều hơn. Hãy đọc bài viết này để biết thêm những bài tập gym vai cho nam tại nhà nhé!

Bài tập gym vai cho nam tại nhà – Tập tạ

Tập tạ hay còn gọi là cử tạ, là một trong những bài tập thể hình dễ dàng và phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Động tác này không chỉ giúp các cơ của phần trên cơ thể mà còn kết nối các cơ của toàn thân để cơ bắp phát triển tối ưu. Đây cũng là yêu cầu để tập cơ vai ở mức độ cao hơn.

Bài tập gym vai cho nam tại nhà – Ghế tập tạ 

Nó không chỉ là một phòng tập phổ biến cho nam giới mà còn là một phòng tập thông thường. Tuy nhiên, tại phòng tập, bạn có thể sử dụng tạ thay vì tạ. Trong bài tập này, các nhóm cơ ngực, vai và cơ tay sau tham gia hoạt động.

Cách làm một băng ghế thẳng. 2 giao động với hai quả tạ có trọng lượng chính xác trên đùi. Lưu ý rằng hãy để lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nâng tạ bằng đùi cho đến khi chạm ngực. Bây giờ cánh tay và bắp tay được tạo thành một góc 90 độ. Xoay cổ tay của bạn về phía trước một chút với tay thẳng. Ở vị trí này, bạn nên thở.

Hít thở chậm và đẩy các quả tạ lên bên cạnh bạn. Ở lại quầy bar trong 1 giây.

Hạ xuống vị trí bắt đầu khi thở.

Kéo xà đơn – Kéo xà đơn được coi là bài tập phổ biến dành cho nam giới. và hiệu quả. Khi kéo thanh, cơ tay và cơ ngực được vận động tối đa. Đối với nam giới, pull-up là một bài tập giúp xây dựng cơ bắp và mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập gym vai cho nam tại nhà – Dumbbell stand vai press ( Nâng tạ đôi, bài tập phát triển cơ vai)

Bài tập này Delts là các nhóm cơ chính tham gia vào hoạt động, cũng như các cơ ở cánh tay sau hỗ trợ bài tập.

Làm cách nào để thực hiện bài tập này?

Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng với hai chân rộng. Vai, 2 tay cầm tạ sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bạn. Lưu ý khuỷu tay hướng xuống và vuông góc với sàn.

Hít vào và trượt các quả tạ thẳng lên và xuống cho đến khi tay của bạn thẳng.

Hít vào và hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập gym vai cho nam tại nhà – Dumbbell over the line (Đẩy tạ)

Đây là một trong những bài tập gym nam phổ biến nhất. Bài tập này có tác dụng ở phần giữa, ở cơ xô và cơ cánh tay.

Cách hoạt động:

2 tay cầm, hai lòng bàn tay giữ tạ áp vào nhau. Cúi người và đẩy nhẹ hông ra sau. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Các cánh tay giữ thanh vuông góc với sàn. Hít thở sâu bằng mũi trong tư thế chuẩn bị này.

Hít thở chậm bằng cách kéo các quả tạ càng gần ngực càng tốt. Bây giờ co cơ lại và giữ chúng trong một giây.

Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập gym vai cho nam tại nhà – Dumbbell biceps curl (đứng đẩy tạ lên)

Bài tập tại nhà cho nam này tác động trực tiếp đến cơ bắp tay hiệu quả.

Hướng dẫn:

Chuẩn bị cho tư thế thẳng và giữ phần trên của bạn thẳng đứng. 2 tay ôm 2 quả tạ ngang người nhưng tay không được quá thẳng. Lòng bàn tay hướng vào bên trong cơ thể. 2 chân rộng bằng hông. Lưu ý không nên nắm tay, thả lỏng và thả lỏng.

Bạn hít thở sâu. Tiếp theo, co cơ vai và cẳng tay bằng cách dùng chân làm trụ. Sử dụng lực ở cơ tay trước bằng cách xoay dần quả tạ lên trên, vặn cổ tay ra sau và lòng bàn tay hướng lên. Mặt trước được kích thích nhiều nhất. Khi bạn nâng nhiều trọng lượng hơn, nó làm căng khuỷu tay của bạn và giảm tác động. Lúc này, bạn hãy hít thở chậm và uốn cong cơ bắp tay trước để hạ tạ xuống từ từ. Hãy ghi nhớ điều này khi đi xuống chậm hơn trong quá trình đi lên.

Khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, hãy hướng lòng bàn tay về phía cơ thể. Không nên ngã ngang tầm tay tuyệt đối thẳng.

Chúng bạn một ngày vui vẻ, hi vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn nhé!

Nguồn: https://www.creditcard-ranking.info/

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *