Chúng ta đều biết rằng độ tuổi dậy thì chính là thời điểm tốt nhất để cơ thể phát triển một cách toàn vẹn cả về mặt thể chất và trí lực. Thời điểm đó, tốc độ tăng trưởng về chiều cao sẽ đạt đỉnh, bạn có thể tăng khoảng 10 – 15 cm/ năm và sẽ giảm dần sau đó.
Vậy nên, để có được vóc dáng chuẩn và chiều cao lý tưởng, vai trò của thể dục, thể thao và chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ lỡ giai đoạn dậy thì này, cho tới khi trưởng thành mới bắt đầu tìm kiếm các phương pháp giúp tăng chiều cao. Vậy bước qua tuổi dậy thì còn có thể tăng chiều cao hay không?
Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?
Theo nghiên cứu của các sức khỏe và dinh dưỡng, thông thường chiều cao được quyết định bởi hormone tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, giấc ngủ và quá trình tập luyện cũng góp phần cải thiện tốc độ tăng trưởng của chiều cao.
Các chuyên gia xương khớp cho biết, sau khi bước vào độ tuổi trưởng thành, xương của bạn sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Tuy vậy, khi bạn bước qua tuổi dậy thì vẫn có thể tiếp tục cao thêm bởi lượng hormone tăng trưởng vẫn được sản sinh ở độ tuổi này. Nhưng tốc độ tăng trưởng của chiều cao ở độ tuổi này thường chậm hơn so với độ tuổi dậy thì.
5 bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Như mình đã chia sẻ, sau tuổi dậy thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm nếu các bạn có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện. Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vóc dáng và chiều cao.
1. Động tác chào buổi sáng
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn về trước và hai chân đặt cạnh nhau
- Hai tay cầm tạ đặt trên vai song song với thân người
- Cúi đầu nghiêng 1 góc 45 độ, hai chân thẳng và tay giữ nguyên tư thế
Thực hiện động tác chào buổi sáng ít nhất 40 lần. Đây là bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì cực kì hiệu quả.
2. Động tác tay chạm mũi chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi ưỡn ngực, trong khi đó tay trái đưa cao lên đầu và tay phải duỗi thẳng xuống dưới
- Sau đó từ từ hạ lưng xuống sao cho tay phải chạm vào mũi chân phải.
- Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây rồi từ từ đưa lưng và tay phải về lại vị trí ban đầu
- Đổi bên và thực hiện tương tự
- Mỗi bên nên thực hiện 20 lần
3. Nâng cao chân
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau
- Đưa hai tay giơ cao qua đầu, song song đó bước chân phải lên trước và chùn gối tạo góc vuông với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng
- Rút chân trái lên cao nhất có thể và đứng thẳng chân phải. Hai tay co lại và áp sát vào thân
- Sau đó, thả lỏng và đưa chân về vị trí ban đầu
- Đổi bên và thực hiện tương tự, mỗi bên 20 lần
4. Giãn cơ rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm với tư thế hai chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai
- Gồng chặt phần thân dưới với hai mũi chân ấn xuống sàn
- Hít sâu và từ từ duỗi tay và nâng phần thân trên lên. Tay duỗi thẳng hết cơ, trong khi đó nhấn phần xương cụt xuống
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây đến 2 phút và thực hiện hít thở nhẹ nhàng
- Thở và hạ cơ thể xuống rồi thả lỏng cơ bắp và thực hiện lại
- Thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần
5. Đu xà
Cách thực hiện:
- Dùng hai tay nắm lấy thanh xà và nhấc chân lên để cơ thể treo lơ lửng
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 15 – 20 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu
- Thực hiện 10 – 15 lần mỗi ngày
Nguồn: https://www.creditcard-ranking.info
Bình luận
