Bạn đang muốn có một chế độ giảm cân lành mạnh nhưng vẫn chưa biết chọn lựa thực phẩm như thế nào là hợp lý. hãy cùng chúng tôi điểm qua các loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho các chị em phụ nữa nhé!
Loại bỏ mỡ bụng không chỉ là một mong muốn thẩm mỹ mà còn cần thiết để có sức khỏe tốt hơn. Mỡ bụng là một trong những vùng tích trữ chất béo nguy hiểm nhất. Trên thực tế, mỡ bụng làm tăng nguy cơ tử vong sớm ngay cả đối với những người có cân nặng khỏe mạnh. Vậy đón xem phần tiếp theo để biết các loại thực phẩm giảm mỡ bụng là loại nào nhé!
Xem nhanh
1. Quả bơ
Chỉ một nửa quả bơ chứa 10 gam chất béo đơn bão hòa lành mạnh, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo xung quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong quả bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể chúng ta hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư có trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau bina và bí mùa đông. Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoid cao hơn 15 lần.
2. Chuối
Trái cây chứa 422 miligam kali, một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây sưng bụng trong cơ thể bạn.
Chuối là một bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng, vì chúng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng và là một nguồn chất xơ dồi dào.
Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lượng chất xơ hấp thụ cao hơn và trọng lượng cơ thể thấp hơn. Chất dinh dưỡng này cũng có thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu.
Chất xơ có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm tổng lượng calo họ ăn vào. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa một số loại chất xơ, cho phép nó điều chỉnh lượng thức ăn tốt hơn.
3. Sữa chua
Một chiếc cốc khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, loại bỏ các vi khuẩn khác có thể gây đầy hơi.
Sữa chua Hy Lạp dạng kem rất ngon, nhưng nó còn nhiều hơn thế nữa: Sự kết hợp của carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone bảo cơ thể bạn lưu trữ calo dưới dạng chất béo khi mức độ quá cao.
4. Quả mọng
Chất chống oxy hóa có thể cải thiện lưu lượng máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ – vì vậy việc tập luyện tim mạch sẽ dễ dàng hơn. Ăn một ít sữa chua và quả mọng trước khi tập luyện để giúp các cơ sẵn sàng hoạt động.
5. Sữa tách kem sô cô la
Ly kết hợp carbohydrate với protein để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và tập luyện để tăng tốc độ phục hồi. Thêm vào đó, bạn đang nhận được lượng canxi đó để giúp xương chắc khỏe hơn.
6. Trà xanh
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy, uống 3 cốc mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy 30 calo. Hợp chất ECGC trong trà giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
7. Thay đổi thịt bò bằng cá hồi
Đó là một sai lầm phổ biến khi cố gắng giảm mỡ bằng cách cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nó không chỉ không hiệu quả mà còn không lành mạnh. Bí quyết là lấy đúng chất béo. Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt và sữa, sẽ không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng hoán đổi chất béo đó cho một số loại chất béo không bão hòa đa, như cá hồi, là lựa chọn tốt hơn.
Chắc chắn bạn chưa xem:
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Những người yêu thích carb, hãy vui mừng! Chất xơ bổ sung trong các loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo lứt và bulgur giúp giữ mức insulin trong cơ thể bạn ở mức thấp. Các nhà nghiên cứu suy đoán điều này có thể thu nhỏ các tế bào mỡ. Cơ thể bạn hấp thụ và đốt cháy chúng chậm hơn để tạo ra năng lượng lâu dài hơn so với carbs tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.
Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp đến các bạn một số các thực phẩm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Những loại thực phẩm này vô cùng dễ tìm kiếm vì thế hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn để có được vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
Bình luận
