Chế độ ăn kiêng của Bác sĩ khuyến khích nhiều loại thực phẩm toàn phần, điều này rất quan trọng đối với một kế hoạch ăn uống lành mạnh tổng thể, chế độ ăn của y học phòng ngừa và các bữa ăn giảm cân, được thiết kế để giảm chất béo và sức khỏe trao đổi chất, và cải thiện bệnh tật dựa trên lối sống được bác sĩ khuyến nghị, duy nhất và độc quyền thông qua bác sĩ và sau đó được theo dõi bởi bác sĩ thông qua các cuộc hẹn tái khám thường xuyên.

Thực đơn giảm cân của bác sĩ

Việc áp dụng các thực đơn của bác sĩ không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn an toàn tốt cho sức khỏe, như sau :Bữa đầu tiên: bữa sáng

• Khoảng 7 giờ sáng : ăn 1 quả trứng luộc, một cốc sữa tách kem, một bát cháo nhiều hạt, một ít rau.

• Những món này ăn no bụng, không ăn sáng sẽ không tốt cho cơ thể và dễ béo hơn. Lý do là nếu bạn quen với cái bụng đói, cơ thể bạn sẽ cảm thấy rằng thời điểm này trong ngày là thời kỳ đói kém. Một khi bạn ăn, cơ thể bạn sẽ không cần nỗ lực để hấp thụ.

Bữa thứ 2: Bữa tối trước bữa trưa

• Khoảng 10 giờ : 200g trái cây với nhiều nước trái cây, chẳng hạn như dâu tây, nho, việt quất, v.v.
• Sau khi ăn sáng, lúc này bạn sẽ không cảm thấy đói. Mục đích của bữa ăn này là để hấp thụ resveratrol trong trái cây, có thể giúp bạn tiêu hao chất béo.

Bữa thứ 3 : bữa trưa 

• Khoảng 12 giờ : Ngũ cốc thô, thịt đỏ, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ đậu nành

• Ăn một ít ngũ cốc thô vào bữa trưa, vì cơ thể con người vẫn cần một lượng nước cacbon, thịt đỏ cắt nhỏ, có thể tăng rau củ tùy thích.
• Không ăn các loại thịt như xào, nước sốt hoặc các loại thịt khác.

Bữa thứ 4 : chiều

• Khoảng 4 giờ chiều : Sữa đậu nành, yến mạch, sữa (chọn một loại)

• Lúc này rất dễ cảm thấy đói, ăn ít, bổ sung thực phẩm có thể giải tỏa được trạng thái, đồng thời uống sữa đậu nành, sữa có thể bổ sung protein, rất tốt cho cơ thể.

Bữa thứ 6 : bữa tối

• Khoảng 7 giờ tối : Thịt trắng, hải sản, các sản phẩm từ đậu nành, một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt, rau

• Nếu không có thói quen tập thể dục sau bữa tối, bạn nên chú ý chế độ ăn nhẹ.
• Nếu bạn ăn thức ăn có hàm lượng calo cao vào bữa tối, những thực phẩm giàu calo này sẽ trở thành chất béo và được tích trữ trong cơ thể bạn.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng của bác sĩ

• Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt của bạn vào đầu ngày – để giảm cân tốt hơn và tăng 
• Đong đậu và đậu lăng bằng cốc đo lường. Lên đến một phần ba / 30-35% lượng calo hàng ngày của bạn trong chế độ ăn uống này đến từ protein trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và đậu Hà Lan, trứng, sữa, quả hạch và hạt.
• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
• Chất đạm : Trứng – thưởng thức tối đa 7 quả trứng mỗi tuần (hoặc 3 quả mỗi tuần nếu bạn bị bệnh tim hoặc tiểu đường). Dùng xịt dầu ô liu để chiên hoặc rán trứng
• Hạn chế thịt đỏ đến một vài khẩu phần một tuần. Khi bạn chọn thịt đỏ, hãy cho ăn cỏ hoặc hoang dã nếu có thể
• Sữa – sữa chua và sữa ít béo và không béo để giữ lượng calo thấp, không phải vì chất béo từ sữa không tốt cho bạn.

Các lợi ích sức khỏe được công bố trong Chế độ ăn uống của bác sĩ

Chế độ ăn kiêng trong cuốn sách này tuyên bố làm giảm nguy cơ đối với: bệnh viêm khớp, hen suyễn, một số bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản, ung thư túi mật, ung thư thận, ung thư gan, đa u tủy, ung thư hạch không Hodgkin, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy, ung thư vú sau mãn kinh, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng, ung thư tuyến giáp, tổn thương sụn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD, trầm cảm, tiểu đường, nghiện thực phẩm, bệnh tim, huyết áp cao, đường huyết cao, cao cholesterol, triglyceride cao, vô sinh, viêm, mất ngủ, kháng insulin, ủ rũ, viêm xương khớp, loãng xương, thừa cân / béo phì, tiền tiểu đường, biến chứng thai kỳ, viêm khớp dạng thấp, ngưng thở khi ngủ, đột quỵ, nghiện đường. 

Ngoài ra để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả bạn có thể kết hợp thêm những bài tập gym, yoga để thúc đẩy quá trình tỉnh rượu nhanh chóng hơn. Nếu có quá nhiều bất tiện trong việc tới phòng tập thì bạn có thể dùng máy chạy bộ Elipsport để có thể rèn luyện sức khỏe tại nhà.

Xem thêm: Chế độ ăn và tập luyện giảm cân của Hana Giang Anh trong 28 ngày

Bình luận