Trên thực tế, nam giới cần ăn nhiều hơn nữ giới, do vậy thực đơn giảm mỡ bụng cho nam có sự khác biệt. Mỗi ngày nam giới cần nạp vào cơ thể trung bình 2.200 – 2.500 calo. Con số này có thể dịch chuyển tuỳ vào điều kiện tập luyện thể dục và sinh hoạt.
Do đó, mỗi người cần phải tính toán lượng calo cần thiết mà cơ thể đòi hỏi. Từ đó, bạn mới có thể xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam với các loại thực phẩm đúng cách. Tốt nhất, bạn chỉ nên giảm khoảng 10% so với nhu cầu cơ thể cần để không bị kiệt sức.
Xem nhanh
Hiểu rõ về thực đơn giảm mỡ bụng cho nam
1.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào
Calorie có thể hiểu đơn giản là khối lượng đơn vị năng lượng mà cơ thể được nạp vào thông qua thức ăn. Trước hết, bạn hãy thử giảm khoảng 500 calorie mỗi ngày để bắt đầu việc giảm mỡ. Sau đó, điều chỉnh lượng calorie phù hợp từng ngày để đảm bảo cân nặng theo ý bạn.
1.2. Giới hạn lượng tinh bột trọng thực đơn giảm mỡ bụng cho nam
Cắt giảm đường bột là yếu tố rất quan trọng khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần một lượng carb nhất định để cung cấp năng lượng. Vì thế, cánh mày râu cần phải chọn những loại tinh bột an toàn và lành mạnh như lúa mạch, ngô, khoai lang, ngũ cốc…Tất cả các loại tinh bột và đường đều được khuyến cáo phải hạn chế hoặc cắt hoàn toàn.
1.3. Bổ sung thêm chất xơ và protein đúng cách
Chất xơ là vị cứu tinh khi bạn muốn ăn ít và no mà không bị béo đấy. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận động trơn mượt mà hơn và đặc biệt giúp bạn luôn có cảm giác no lâu hơn.
Trong chất xơ chứa lượng calories rất thấp, vì vậy bạn có thể bổ sung thêm chất xơ trong thực đơn giảm mỡ bụng cho nam để thay thế lượng đường và tinh bột bị cắt giảm. Khi bạn ăn 10g chất xơ hòa tan sẽ giảm được khoảng 4% khả năng tích tụ mỡ thừa.
Một thực đơn ăn giảm mỡ bụng lý tưởng cho nam là một chế độ ăn tăng cường nhiều protein. Những loại thực phẩm giàu protein tốt mà bạn có thể sử dụng bao gồm thịt đỏ, trứng, sữa… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm chức năng như whey protein để bổ sung thêm đạm cho cơ thể. Giả sử một người có cân nặng 81kg, hãy cố ăn khoảng 180g đến 270g protein mỗi ngày là con số phù hợp để giảm mỡ bụng.
1.4. Đừng bỏ qua nhóm chất béo lành mạnh
Chế độ ăn ít hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo đã từng được áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, cách ăn này sẽ không đạt hiệu quả như bạn mong đợi. Bởi vì, bạn chỉ nên cắt bỏ nhóm chất béo xấu như các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh lại cần thiết để quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tốt hơn. Khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng cho nam, bạn có thể tham khảo những nguồn chất béo như dầu ô-liu, dầu cá, quả bơ…
Tập luyên thể thao đều đặn giúp việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt hơn
2.1. Bài tập HIIT
Không thể phủ nhận được lợi ích giảm mỡ bụng từ những bài tập cường độ cao HIIT. Tuy rằng tập HIIT giúp bạn kiểm soát cân nặng cực kỳ hiệu quả nhưng bạn không nên quá lạm dụng mà tập luyện mỗi ngày. Tốt nhất, bạn chỉ nên tập tối đa 3 – 4 lần, còn lại luân phiên những bài tập khác.
2.2. Cardio
Chạy bộ, đi xe đạp, leo thang 45 phút mỗi ngày cũng là những bài tập giúp bạn thon gọn vòng 2 hiệu quả. Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên thực hiện tối thiểu 5 lần một tuần. Những bài tập cardio này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt nếu bạn kiên trì thực hiện. Mặt khác, bạn cũng có thể trang bị những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để tập luyện.
Có thể bạn chưa xem:
Với những chia sẻ chi tiết về thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu được vòng bụng như ý. Việc giảm cân không hề khó chỉ cần bạn kiên trì áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên là sẽ thành công sớm thôi.
Bình luận
